拉伸對(duì)減肥有幫助嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #減肥
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
拉伸運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善代謝循環(huán)和肌肉柔韌性間接輔助減肥，需配合有氧與力量訓(xùn)練才能達(dá)到理想效果。
1、代謝促進(jìn)：
拉伸能激活深層肌肉群，增加局部血流量約15%-20%，促進(jìn)乳酸代謝。針對(duì)大腿后側(cè)腘繩肌的靜態(tài)拉伸可提升基礎(chǔ)代謝率5%-8%，建議每天進(jìn)行3組30秒的坐姿體前屈。配合快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
2、柔韌提升：
關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加10度可使運(yùn)動(dòng)消耗提升3%-5%。瑜伽下犬式、貓牛式等動(dòng)態(tài)拉伸能擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度，使后續(xù)深蹲、弓步等減脂動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸可降低受傷風(fēng)險(xiǎn)37%。
3、激素調(diào)節(jié)：
持續(xù)拉伸刺激能降低皮質(zhì)醇水平12%-15%，減少壓力性進(jìn)食。睡前進(jìn)行10分鐘肩頸拉伸可提升生長(zhǎng)激素分泌，建議選擇嬰兒式或仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等放松姿勢(shì)。
4、體型優(yōu)化：
針對(duì)斜方肌的拉伸可改善圓肩體態(tài)，使腰圍視覺(jué)縮小2-3厘米。泡沫軸滾動(dòng)配合側(cè)腰拉伸能緩解肌肉粘連，建議每周3次使用筋膜槍處理大腿外側(cè)肌群。
5、損傷預(yù)防：
髖關(guān)節(jié)靈活性不足會(huì)導(dǎo)致代償性肥胖，髂腰肌拉伸可糾正骨盆前傾。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行股四頭肌拉伸能減少延遲性酸痛，提升后續(xù)運(yùn)動(dòng)持續(xù)性。
早餐前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸可提升全天脂肪氧化效率，推薦高抬腿、側(cè)弓步等動(dòng)作組合。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白配合靜態(tài)拉伸能加速肌肉修復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷影響減脂進(jìn)程。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每小時(shí)做1分鐘頸部側(cè)屈和手腕環(huán)繞，防止代謝速率下降。水中拉伸特別適合BMI＞28人群，水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力。備孕女性建議選擇陰瑜伽拉伸，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)影響生理周期。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥期間建議吃土豆嗎
下一篇：練腹肌飲食怎么搭配
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
做雙眼皮之后第幾天拆線最好
鼻炎能用決明子枕頭嗎
子宮里有點(diǎn)味是怎么了
跑步怎么瘦腿小腿不胖
經(jīng)?？谇粷?cè)趺粗?/a>
肥胖的預(yù)防方法有哪些
9歲兒童肺炎有5個(gè)常見(jiàn)癥狀有哪些
不銹鋼鍋里面燒黑了怎么清洗
子宮畸形陰超可以看出來(lái)嗎
胸越來(lái)越小怎么回事
蔥沒(méi)冰箱怎么保存好
尿頻尿量少怎么回事
做自體筋膜墊鼻尖需要多少錢(qián)
同房之后會(huì)有什么變化
血糖高不能吃什么東西
四個(gè)月的寶寶鼻子不通氣怎么辦
小兒化痰止咳顆粒是中藥嗎
割雙眼皮可以吃香蕉芒果嗎
男生脫頭發(fā)嚴(yán)重是什么原因引起的怎么治療
雞腿如何去除腥味
陰唇一邊大一邊小的原因是什么
做顴骨墊高效果如何
雞蛋殼難剝離原因
為什么對(duì)性提不起興趣
過(guò)敏性鼻炎原因是什么癥狀
正品鹿茸多少錢(qián)一克
延長(zhǎng)豆腐保存時(shí)間的方法
男性性功能障礙能治愈嗎會(huì)復(fù)發(fā)么
尿腥味很重的原因
做了膨體隆鼻可以永久的嗎
涼血退熱排毒丸治什么病
附睪炎怎么治吃什么消炎藥
柏黃靜神丸主治什么疾病
喜樹(shù)主要適用于什么病
抗菌消炎膠囊使用時(shí)需要注意什么
云香草有什么注意事項(xiàng)
山稗子對(duì)男性有什么好處嗎
巖筍有什么注意事項(xiàng)
通經(jīng)甘露丸的作用有什么
復(fù)方皂礬丸不良反應(yīng)有什么癥狀
