肩周炎自我按摩方法
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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肩周炎可通過(guò)自我按摩緩解癥狀，常用方法有按揉肩井穴、點(diǎn)按天宗穴、推拿肩髃穴、彈撥肩貞穴、搓揉肩部肌肉等。肩周炎多因風(fēng)寒濕邪侵襲、長(zhǎng)期勞損或外傷導(dǎo)致氣血瘀滯，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限。
1、按揉肩井穴
肩井穴位于大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3-5分鐘，力度以酸脹感為宜。該穴位屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩部僵硬。配合熱敷效果更佳，注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、點(diǎn)按天宗穴
天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處。用中指指節(jié)垂直點(diǎn)壓2-3分鐘，能有效松解肩胛周?chē)尺B。此穴為手太陽(yáng)小腸經(jīng)要穴，主治肩臂疼痛。按摩時(shí)可配合肩關(guān)節(jié)緩慢外展動(dòng)作，增強(qiáng)松解效果。
3、推拿肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處。以掌根沿三角肌走向推揉5-8分鐘，可改善局部血液循環(huán)。該穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，推拿時(shí)宜采用由輕到重的滲透力，避免暴力操作。急性期疼痛明顯者應(yīng)減少按摩時(shí)間。
4、彈撥肩貞穴
肩貞穴在腋后紋頭上1寸處。用拇指橫向彈撥肌腱3分鐘，能松解粘連組織。此穴為手太陽(yáng)小腸經(jīng)穴位，彈撥時(shí)會(huì)產(chǎn)生明顯酸麻感，力度以耐受為度。操作后可配合肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
5、搓揉肩部肌肉
雙手掌心搓熱后包裹肩部，沿斜方肌、三角肌走向快速搓揉至皮膚微紅。此法能溫通經(jīng)脈，促進(jìn)代謝廢物排出。每日早晚各操作1次，每次10分鐘，注意保持手法輕柔連貫，避免表皮摩擦損傷。
自我按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，每日1-2次，配合肩關(guān)節(jié)功能鍛煉如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等。避免提重物及受涼，睡眠時(shí)注意肩部保暖。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)手臂麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。飲食可適量食用生姜、山楂等活血食材，忌生冷油膩。
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