失眠最怕的2個蔬菜水果有哪些呢為什么
神經(jīng)內(nèi)科編輯
醫(yī)語暖心
神經(jīng)內(nèi)科編輯
醫(yī)語暖心
改善失眠的蔬菜水果推薦西芹和香蕉，兩者分別通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和促進(jìn)褪黑素分泌發(fā)揮作用。
1、西芹：
西芹富含芹菜素和鉀元素，芹菜素作為天然黃酮類化合物可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，降低焦慮水平；鉀離子則通過調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，減少夜間肌肉痙攣對睡眠的干擾。臨床觀察顯示，晚餐適量食用西芹有助于縮短入睡時間。
2、香蕉：
香蕉含有豐富的色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素；鎂離子則能阻斷谷氨酸受體過度激活，減輕神經(jīng)興奮性。成熟香蕉的糖分還可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障，提升睡眠質(zhì)量效果更顯著。
除針對性攝入這兩種食物外，建議晚餐控制在睡前3小時完成，避免高脂飲食加重消化負(fù)擔(dān)。保持臥室溫度18-22℃并配合腹式呼吸訓(xùn)練，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。持續(xù)性失眠超過2周或伴隨日間功能障礙時，需排查甲狀腺功能異常、焦慮障礙等潛在病因，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或短期藥物干預(yù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：腳面浮腫是什么原因
下一篇：老年癡呆疾病的治療辦法主要是什么
延伸閱讀
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
激光祛斑后反黑多久能恢復(fù)
膨體隆鼻多久恢復(fù)
適合長期喝的花茶
皮膚過敏什么原因引起來的
孩子出現(xiàn)厭學(xué)情緒怎么引導(dǎo)
宮腹腔鏡后輸卵管還會堵塞嗎
肚子里脹氣還隱隱作疼怎么回事
什么時候喝湯比較科學(xué)?
在家原地跑步要穿鞋嗎
蒲公英去肝火好嗎
小肚子上面鼓鼓的怎么回事
堅(jiān)持跳繩可以瘦腿嗎
肺氣腫肺大泡傳染嗎會傳染嗎
下面經(jīng)常流水是什么原因引起的
14歲怎樣讓胸變得大
白血病癥狀早期癥狀兒童發(fā)燒多少度
腳底有硬塊是什么原因
肋軟骨隆鼻有什么后遺癥
女人下面變松了多久恢復(fù)
穿緊身內(nèi)褲會得婦科炎癥嗎
巧用食鹽清潔家居的方法是
解脲支原體感染好幾年了還能治愈嗎
引起抬頭紋的原因有哪些 揭秘引發(fā)抬頭紋3因素
乳暈的顏色是什么顏色
小兒白血病發(fā)燒規(guī)律
大腿肌肉拉傷怎么辦最快最有效止痛
男生雄性激素分泌過多有哪些癥狀
紅糖姜茶喝多了會怎么樣
怎么選獼猴桃才甜
治療貧血食補(bǔ)有哪些東西吃得好
小孩牙疼吃什么消炎藥
妥布霉素眼藥水小孩能用嗎
苣荬菜的功效與作用是什么
丹參使用時需要注意什么
半月板受傷恢復(fù)后有響聲貼什么藥膏好
鐵線蓮主治哪種疾病
上火吃什么藥比較好
木賊對男性有什么好處嗎
人參補(bǔ)丸主治什么疾病
格列美脲片有什么注意事項(xiàng)
