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頸椎病能通過運動緩解嗎

骨科編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #頸椎病 #運動

頸椎病可通過運動緩解，適合的運動方式主要有頸部拉伸、肩部放松訓練、游泳、瑜伽、核心肌群強化。

1、頸部拉伸：

頸部拉伸能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。緩慢進行前后屈伸、左右側屈及旋轉動作，每個方向保持10秒，重復3-5次。注意動作需輕柔，避免快速甩頭或過度后仰，以免加重椎間盤壓力。晨起和久坐后練習效果更佳。

2、肩部放松訓練：

肩胛帶肌肉緊張常與頸椎病互為因果?？蛇M行聳肩-放松循環(huán)練習，或使用彈力帶做肩關節(jié)外旋訓練。每日2組，每組15次，能有效減輕神經(jīng)根壓迫導致的放射性疼痛。合并肩周炎患者需減少負重動作。

3、游泳：

水中浮力可減輕頸椎負荷，推薦蛙泳和仰泳。每周3次，每次30分鐘，水溫需保持28℃以上。水的阻力能增強頸背肌耐力，但急性發(fā)作期應避免自由泳的頻繁轉頭動作。游泳后需及時擦干頸部預防受涼。

4、瑜伽：

眼鏡蛇式、貓牛式等體式可增強頸椎穩(wěn)定性。練習時配合腹式呼吸，保持每個體式15-30秒。避免頭倒立等高風險動作，椎動脈型頸椎病患者需謹慎選擇頸部后伸體式。建議在專業(yè)教練指導下進行。

5、核心肌群強化：

平板支撐、臀橋等訓練能改善整體姿勢代償。強健的腰腹肌肉可減少頸椎代償性前傾，每周練習3次，每次20分鐘。訓練時需保持頸部中立位，出現(xiàn)手麻癥狀應立即停止。

運動干預需配合日常姿勢管理，使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊，每1小時活動頸部。睡眠選擇高度適中的頸椎枕，避免側臥時頭部過度側屈。飲食注意補充維生素B族和鈣質，如全谷物、牛奶等。急性疼痛期或出現(xiàn)行走不穩(wěn)、大小便功能障礙時需立即就醫(yī)，排除脊髓型頸椎病等手術指征。

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