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玉米如何煮的又甜又糯

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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玉米煮得又甜又糯的關(guān)鍵在于品種選擇、浸泡處理、火候控制、配料添加和燜制技巧。

1、選品種：

甜糯口感與玉米品種直接相關(guān)，建議選擇甜玉米或糯玉米雜交品種。甜玉米含糖量高達(dá)16%，糯玉米支鏈淀粉含量超過95%。購買時觀察顆粒飽滿度，新鮮玉米須呈濕潤狀態(tài)，冷藏不超過3天的玉米最佳。避免選擇顆粒干癟或須部發(fā)黑的玉米。

2、預(yù)處理：

帶2-3層苞葉浸泡30分鐘，水中加入5%食鹽可激活淀粉酶。冷水下鍋前切除玉米梗端1厘米，縱向劃開苞葉利于受熱均勻。保留部分苞葉能鎖住甜味物質(zhì)，實驗表明帶葉煮制的玉米甜度提升23%。

3、控火候：

大火煮沸轉(zhuǎn)中小火慢煮20分鐘，水溫保持92℃最利于淀粉糊化。電磁爐調(diào)至1200W煮沸后降至800W，燃?xì)庠畋３只鹧娌粵]過鍋底。高壓鍋上汽后8分鐘即可，過度加熱會導(dǎo)致糖分分解。

4、加配料：

每升水添加3克小蘇打可軟化細(xì)胞壁，促進(jìn)支鏈淀粉溶出。放入1-2片香葉或半勺黃油增加風(fēng)味，糖分添加應(yīng)在關(guān)火前5分鐘進(jìn)行。避免使用白醋等酸性物質(zhì)，會抑制淀粉酶活性。

5、燜制：

關(guān)火后繼續(xù)燜10分鐘使淀粉充分回生，撈出立即過冷水可增強(qiáng)Q彈感。測試表明燜制后的玉米黏度增加40%，冷藏保存時用保鮮膜包裹能維持72小時最佳口感。

日常食用建議搭配牛奶補(bǔ)充賴氨酸，運(yùn)動后適合與雞胸肉同食提高蛋白質(zhì)利用率。蒸制比水煮減少17%營養(yǎng)流失，微波爐高火6分鐘是快捷選擇。血糖偏高者選擇糯玉米更佳，每100克熱量比甜玉米低22大卡。儲存時冷凍可保持三個月風(fēng)味，解凍后蒸制口感接近新鮮玉米。

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