失眠多夢(mèng)吃什么調(diào)理？三種食物可以改善睡眠質(zhì)量

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622次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-08 17:59:53

關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

失眠多夢(mèng)應(yīng)該吃什么食物烹飪？現(xiàn)代人大多有失眠的煩惱，有些人睡眠質(zhì)量差，夢(mèng)想多，睡眠淺。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關(guān)系。通過(guò)飲食烹飪可以改善人體睡眠質(zhì)量。

失眠多夢(mèng)的原因

中國(guó)中醫(yī)認(rèn)為失眠多夢(mèng)的主要原因是身體功能發(fā)生變化，身體血?dú)獠蛔?、陰血損失、過(guò)度勞累、飲食不當(dāng)?shù)取，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種情況的主要原因是患者神經(jīng)衰退，日常大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)過(guò)度興奮等。

改善睡眠經(jīng)常吃三種食物

色氨酸食物:色氨酸是人體八種必要的氨基酸之一，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，對(duì)腦活動(dòng)具有臨時(shí)抑制作用，促進(jìn)睡眠。富含色氨酸的食物主要有谷子、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過(guò)血液循環(huán)作用在睡眠中心使人體睡覺(jué)。白天，松果體受光刺激減少，從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。因此，可以補(bǔ)充含松果體素的食物改善睡眠。這種食物有燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物:鈣鎂合并成為天然放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，特別是鈣，具有穩(wěn)定感情和抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”，含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。

7個(gè)飲食療法治療失眠

1、棗仁10克，加糖研合，睡前用一點(diǎn)溫水調(diào)服。

2、小麥60克(去殼)、棗15張，甘草30克，加水4碗煎1碗，睡前穿。

3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。

4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。

5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合煮成湯，加入冰糖調(diào)味，睡前穿衣服，每天2次。

6、棗500克(去核)，加水煮，加冰糖100克，加阿加150克(后放)，慢慢燉成糊。早晚各穿1~2勺。此方對(duì)氣血虛引起的失眠、多夢(mèng)、精神恍惚者療效極佳，也是滋補(bǔ)佳品。

7、芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

失眠睡眠

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