怎么樣快速減肥？首先了解減肥飲食的吃法

疾病飲食編輯健康領(lǐng)路人

214次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-24 17:39:36

現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為很多人生活的一部分，隨之有很多減肥錯(cuò)誤。其中，誤區(qū)最多的就是飲食減肥。在這里，我想普及飲食減肥的正確方法和常見錯(cuò)誤，決不能錯(cuò)過。

飲食減肥怎么吃最好？

晚絕對(duì)不能吃烤肉。晚上吃烤肉的話，第二天容易燒傷。當(dāng)然，并非完全不能吃。否則，就會(huì)有像健妹一樣沒有肉的朋友受苦。嘴里想吃烤肉的時(shí)候，最好以一塊肉三塊菜的比例吃。

少吃脂肪類食物。每克脂肪加9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的熱量要低得多，約4千卡。因此，為了減肥，沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等專家們認(rèn)為，每天只吃20~40克脂肪的話，2個(gè)月就能減輕10磅。但是，不是每個(gè)人都不吃脂肪就能減肥，碳水化合物吃多了，體重就會(huì)增加。

用粥代替米飯，熱量減半。用粥代替米飯，同樣是一碗分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分充分得到飽腹感，控制食欲，預(yù)防飲食過度。

吃完夜宵只睡兩個(gè)小時(shí)就胖了。比起想方設(shè)法阻止糖分代謝，這種方式會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會(huì)對(duì)腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

配合碳酸水來進(jìn)行飲食。用藥和蘇打調(diào)配的碳酸水吃，飯前或飯后慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸擴(kuò)大血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝效果，同時(shí)順利排出血液中的廢物毒素。

接下來，再來看看飲食減肥的常見誤區(qū)有哪些吧。

飲食減肥需避開的誤區(qū)

不吃主食和肉類。很多節(jié)食的人都不吃主食和肉類，以減少熱量的攝入，但是長時(shí)間吃素食很容易導(dǎo)致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，不利于人體健康。因此，減肥需要平衡飲食，注意肉菜的組合，健康飲食，自然瘦得快。

水果健康多益善。水果營養(yǎng)豐富，不易胖。因?yàn)楹苁軞g迎?？墒牵麩崃吭俚鸵彩呛袩崃康?。積少成多，正餐馀地吃很多水果，低卡路里的水果也會(huì)成為卡路里的負(fù)擔(dān)。《中國居民膳食指南》建議，每天吃水果類200~400克。

吃得過快。吃飯時(shí)，應(yīng)該慢慢吃。吃得太快，不僅營養(yǎng)胃腸的吸收，增加胃腸的負(fù)擔(dān)，吃得太多，攝取熱量過多，不利于健康和減肥。因此，要注意吃東西的速度，不要吃得太快，慢慢咀嚼有助于減肥。

空腹吃水果最減肥。消化功能差，胃酸分泌過多，胃腸道疾病的人不適合空腹吃水果，特別是山楂和檸檬這種酸味重的水果會(huì)使原本酸的胃雪惡化。

最后，注意健康減肥是最科學(xué)的。

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