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如何改善便秘？能做四件事 快速通便有效 請(qǐng)?jiān)囋?/strong>

消化內(nèi)科編輯 健康科普君
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便秘是生活中很多人都面臨的情況，在排便的過程中十分費(fèi)勁，總是需要用力才可以將糞便排出，長時(shí)間有這種現(xiàn)象，本身又存在心臟疾病，受到便秘的影響可能還會(huì)誘發(fā)急性心梗，因此，要通過正確的方式來緩解便秘，發(fā)現(xiàn)自己排便困難，連續(xù)好幾天都沒有糞便排出，有可能就是便秘在作祟，要通過正確的方式來快速通便，讓排便的壓力減輕一些。

1、科學(xué)飲水

為了有效快速通便，應(yīng)該注意水分的獲取量充足。通過每天充足的飲水方式，不僅可以促進(jìn)機(jī)體循環(huán)、代謝，還可以潤滑腸道，防止大便干燥。

很多人糞便排出困難主要是由于大便過于干燥，糞便處于干燥狀態(tài)，含水量減少，排便困難增大，但補(bǔ)充足夠的水分滿足身體需求，通常糞便處于柔軟狀態(tài)，排出困難減少，是緩解便秘的有效方法。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

改善便秘所需的運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)能力的高低決定排便情況，多年不運(yùn)動(dòng)，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)量，腸道蠕動(dòng)能力下降，蠕動(dòng)過程中速度非常緩慢，糞便通常難以排出。

如果能堅(jiān)持科學(xué)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉身體，除了提高抵抗力外，還能加快腸蠕動(dòng)速度，提高蠕動(dòng)能力的過程中糞便能更快地排出，是保持身體健康的關(guān)鍵。因此，為了改善自己的便秘，平時(shí)不能長時(shí)間坐著，應(yīng)該利用空閑的時(shí)間鍛煉身體，根據(jù)自己的情況選擇適合強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去的話通便速度會(huì)變快。

3、補(bǔ)充膳食纖維

緩解便秘的便秘的良好生活習(xí)慣，健康飲食也是改善便秘的關(guān)鍵，許多人便秘主要是由于腸道蠕動(dòng)速度慢，長期高脂肪，低纖維素飲食行為緩解腸道蠕動(dòng)速度，增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

肉菜組合合理，營養(yǎng)全面獲得方式提高腸道蠕動(dòng)能力，膳食纖維獲得量充足，腸道處于正常蠕動(dòng)狀態(tài)，通常糞便可更快排出，緩解便秘效果也顯著。因此，在飲食過程中不要選擇食物和偏食，及時(shí)獲得各種營養(yǎng)物質(zhì)是保持排便順利的關(guān)鍵。

4、建立排便條件反射

每天定時(shí)上廁所，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，排便條件反射順利建立便秘的情況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。很多人長時(shí)間便秘主要與壞習(xí)慣有關(guān)，有時(shí)想去廁所也沒有第一時(shí)間排出糞便，糞便長時(shí)間滯留在腸道里，里面的水分被身體吸收，大便干燥便秘。

長期排便條件的反射不能確立，也有便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此，必須在固定時(shí)間上廁所，養(yǎng)成習(xí)慣后適應(yīng)身體，便秘狀況也逐漸改善。

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