飯后散步好不好？飯后散步的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
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醫(yī)路陽(yáng)光
飯后可以直接散步嗎？
從消化生理功能來(lái)看，飯后胃充滿，胃腸需要充分的血液供應(yīng)，必須初步消化。飯后適當(dāng)休息，可以保證腸胃獲得更多的血液供應(yīng)量。
最近的大腦生理專家的研究表明，有些人的飽只是胃充滿了，但營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被吸收到體內(nèi)，身體還處于饑餓狀態(tài)。此時(shí)匆匆起身走路，部分血液集中在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上，延緩消化液的分泌，破壞胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
百步不適合所有人，只適合平時(shí)活動(dòng)少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合身體胖或胃酸過(guò)多的人。他們飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液分泌和食物消化吸收，有助于健康。但是，至少飯后20分鐘后必須開(kāi)始走百步。
飯后匆匆走路消耗的能量，實(shí)際上通過(guò)飲食前的體能，人體內(nèi)的血液分布在身體、四肢等活動(dòng)部位，胃腸的血液供給量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也減少。此時(shí)，如果繼續(xù)進(jìn)行敏感性和精度要求高的活動(dòng)，例如駕駛?cè)菀桩a(chǎn)生不良后果。美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家調(diào)查顯示，很多交通事故的發(fā)生與肇事者飯后馬上開(kāi)車(chē)有關(guān)-正餐后，坐在駕駛倉(cāng)庫(kù)里，血液集中在胃上，腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度慢，靈活性下降。
有些人適合飯后走不動(dòng)，這意味著體質(zhì)差，尤其是胃下垂等患者。他們飯后不應(yīng)該散步，一般走路也應(yīng)該減少，飯后可以平臥10分鐘。飯后胃內(nèi)食物充足，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，胃振動(dòng)增加，胃負(fù)擔(dān)增加，胃下垂增加?；?a href="http://www.028tfnet.cn/k/akkgunluk3dw9us.html" target="_blank">心腦血管疾病的患者最討厭飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
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