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健身房內(nèi)鍛煉的三個誤區(qū) 運動過后不注意飲食

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #運動 #健身

初期鍛煉強度

過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感，舊傷可能會復發(fā)。從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，經(jīng)過一段時間的適應期，逐漸增加強度，增加大幅度，提高難易度。這樣可以消耗更多的熱量，達到健身的目的。

沒有盲目鍛煉的計劃

剛進入健身房的初學者沒有計劃，不僅不能得到健身的效果，還有可能造成運動損傷。每個人的身體狀況都不同，不能使用同樣的標準，要根據(jù)自己的情況，讓有經(jīng)驗的健身教練制定健身計劃，提供更專業(yè)、更系統(tǒng)的健身指導。

運動過后不注意飲食

一些沒經(jīng)驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣。運動后不要馬上吃，可以適量喝熱水。運動后1、2小時，補充富含蛋白質(zhì)的食物、蔬菜、水果等。

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