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小抱枕瘦腿瑜伽動作是什么?推薦最靠譜的瘦腿方法

養(yǎng)生人群編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #瑜伽 #瘦腿

【減肥瑜伽】修長美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈，不然也不會有那么多MM，在寒冷的冬季也要露著大腿。腿部如何減肥，練瑜伽是最靠譜的選擇，今天就有我們帶大家試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。把小抱枕當?shù)谰?，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。

一、跪姿踢腿瑜伽

1、跪坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向后微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。

2、身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向后靠，低頭面朝地面，背部伸平。

3、將右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放于身體兩側，胸部微微向上挺。

2、抬起左腿并伸直，腳尖繃直，兩條大腿保持平行狀態(tài)，注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘，之后放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。

三、半船式瘦腿瑜伽

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下顎處

2、雙腿夾著小抱枕，慢慢向后抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復練習。

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