還在糾結(jié)跑步還是爬樓梯減肥?輕松減肥方法還有這些

減肥人群編輯醫(yī)學(xué)科普人

505次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-07 15:19:55

愛(ài)美的女性最受不了身上長(zhǎng)肉，于是總會(huì)采取一些科學(xué)有效的方法進(jìn)行減肥。不少人都喜歡選擇跑步和爬樓梯兩種方式進(jìn)行減肥，兩種方法各有千秋，那么到底哪種方式會(huì)比較好呢?下面來(lái)分析下關(guān)于跑步與爬樓梯的減肥優(yōu)劣之處。

跑步

跑步對(duì)胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過(guò)消耗的卡路里會(huì)比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢(shì)不正確會(huì)令肌肉受損。

爬樓梯

爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，而且對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

其實(shí)，減肥的方法有很多種，不局限于跑步與爬樓梯。以下分享幾個(gè)有效的減肥方式:

散步走掉脂肪

秋天早上和傍晚的天氣都會(huì)比較涼爽，而且沒(méi)有太陽(yáng)的炙烤，因此這個(gè)時(shí)候最好多散步。這個(gè)方法輕松舒適，不僅可以減緩精神壓力，還可以減少身體疲勞。值得注意的是，散步還可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且讓代謝的功率加快。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

多攝取水分

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

倒立也能減肥

專(zhuān)家表示，當(dāng)人體倒立時(shí)，人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立對(duì)于減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

藥物輕松減肥

藥物減肥的方便有效受到許多人青睞的，當(dāng)然，選擇藥物減肥要以安全為主。作為非中樞神經(jīng)作用減肥藥之一，舒爾佳符合WHO"不節(jié)食、不腹瀉、不乏力"健康減肥三要素，可以在餐時(shí)或餐后1小時(shí)內(nèi)1次口服1粒(120mg)，每天服用不超過(guò)3次，享受輕松減肥。

減肥減肥方法

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