告別扁平每天幾個動作練就迷人翹臀

健康生活編輯醫(yī)顆葡萄

172次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-15 18:56:46

關(guān)鍵詞： #翹臀

任何一個女生都希望豐乳肥臀般的身材。對于許多白領(lǐng)、學(xué)生美眉來說，都必須長時間久坐，臀部難免出現(xiàn)扁、平、塌等等狀況，但是女性性感身材的一大標(biāo)準(zhǔn)就是翹臀。那么如何來練就一個完美的翹臀呢，接下來就跟大家共同探討一下。

翹臀的方法

少坐多走

經(jīng)常運動的人都知道，想要練出翹臀來經(jīng)常坐著可不是一件很好的事情，因為經(jīng)常坐著會使臀部變平，并且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環(huán)，才有助于練成翹臀。

爬樓梯

現(xiàn)在電梯的頻繁使用，讓人們減少了爬樓梯的機會，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，爬樓可以消耗掉很多的熱量，而且每次上兩個臺階就可以使得您的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。

堅持貼墻站

改變您的站姿和走姿，堅持每天貼墻站15-20分鐘。貼墻站的時候保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭部、肩部、臀部、腳跟一條線，長期堅持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實度。

坐姿要挺直

保持正確的姿勢，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，認(rèn)為這樣很舒服，其實這樣只會讓身體形態(tài)更加走形，出現(xiàn)臀部松弛、腫大的狀況。所以想要練就翹臀，正確的坐姿非常重要，當(dāng)坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。

推墻

雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，多次重復(fù)做這個動作，可以加強臀部曲線，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。

睡前做抬腿

睡前可以通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度，并且至少保持左右腿各10次以上；側(cè)臥在床上做側(cè)抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿運動建議每天堅持做，可以更好塑造臀部曲線。

夾臀

如何練就翹翹的pp，最有效的莫過于每天夾臀五十次，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然后屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這是個非常有效的方法。很快會見效。

翹臀

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