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按摩后肌肉酸痛是怎么回事

骨科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #按摩 #肌肉

按摩后肌肉酸痛可能是由于乳酸堆積、肌纖維微損傷或局部炎癥反應引起的正常生理現(xiàn)象，也可能因為按摩手法過重或個人健康狀況導致不適。如果酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，需及時就醫(yī)。適當放松和調(diào)整按摩強度可幫助緩解這種情況。

1、乳酸堆積

按摩時，肌肉受到刺激，會增加局部代謝，加速血液循環(huán)。在血液流速加快的過程中，乳酸作為代謝產(chǎn)物可能暫時積累在肌肉中，導致酸痛感覺。這種酸痛通常在24-48小時后逐漸消退。為了減緩乳酸帶來的不適，可以在按摩前后多喝水，幫助乳酸排出。進行適度的低強度動態(tài)拉伸也有助于舒緩肌肉。

2、肌纖維微損傷

按摩尤其是深層按摩，會對肌肉纖維產(chǎn)生一定壓力，可能導致肌肉微損傷。身體會在修復過程中引發(fā)炎癥反應，表現(xiàn)為酸痛感。這種情況是一種正常生理反應，對肌肉的適應與修復有一定的促進作用。建議減少高強度按摩頻率，若長期感到不適，可以在按摩后使用冷敷緩解炎癥反應，48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。

3、按摩手法過重或不當

若按摩時手法強度過重或未針對肌肉特點施壓，可能損傷肌肉或刺激神經(jīng)，導致局部疼痛甚至淤青。這種情況下應停止高強度按摩，讓肌肉自然恢復，同時留意下次調(diào)整按摩強度。必要時咨詢專業(yè)按摩師獲取適合的手法。

4、個人健康狀況

某些健康狀況，如肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎或局部軟組織疾病，可能導致接受按摩后出現(xiàn)更強的酸痛感或不適。此時應避免盲目按摩，先咨詢醫(yī)生是否適合接受此類手法。

按摩后的肌肉酸痛一般屬生理現(xiàn)象，可通過飲水、冰敷、熱敷和適當休息緩解，但如果酸痛持續(xù)超過3天，或伴隨其他身體不適如腫脹、刺痛，需盡早尋求醫(yī)生的專業(yè)意見，確保健康無虞。

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