骨質(zhì)疏松性腰椎壓縮性骨折適合什么運(yùn)動(dòng)

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107次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-09 15:29:11

骨質(zhì)疏松性腰椎壓縮性骨折患者在康復(fù)過程中可以選擇低沖擊性、溫和的運(yùn)動(dòng)，如步行、靠墻站立和普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼康復(fù)、增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)減少對(duì)骨骼的二次傷害。

1、步行

步行是骨質(zhì)疏松患者康復(fù)的安全選擇。它不僅能夠增強(qiáng)下肢力量，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快骨折部位的愈合。建議患者每天步行20至30分鐘，步伐平穩(wěn)，不宜快速行走或爬坡，以免對(duì)脊柱施加額外壓力。適量步行有助于提高骨密度、維持關(guān)節(jié)靈活性，并且可以隨著病情改善逐步延長時(shí)間和距離。

2、靠墻站立

靠墻站立是一個(gè)簡單而有效的康復(fù)訓(xùn)練，它可以改善體態(tài)并減輕腰椎壓力?；颊弑晨繅?，雙腳與肩同寬，腳后跟距離墻壁10-15厘米，后腦勺、肩胛骨、臀部輕輕貼住墻壁，保持15-20秒為一組，重復(fù)5-10次。一方面，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整脊柱的自然生理彎曲，改善骨折后因姿態(tài)不良引起的腰背痛，另一方面它也能輕柔鍛煉背部和核心肌群。

3、普拉提強(qiáng)核心

普拉提是低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可有效增強(qiáng)核心肌群力量，提升脊柱的穩(wěn)定性。建議患者嘗試躺在床上進(jìn)行橋式仰臥屈膝抬腰等動(dòng)作，每次抬高骨盆時(shí)呼氣，維持5-10秒后恢復(fù)。注意保持動(dòng)作緩慢，不宜產(chǎn)生劇烈的脊柱屈曲或伸展。如果條件允許，可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行更復(fù)雜的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)期間需要特別注意避免跳躍、大幅彎腰旋轉(zhuǎn)等高沖擊性動(dòng)作，因?yàn)檫@些可能加劇腰椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)二次損傷。除了運(yùn)動(dòng)，患者還應(yīng)關(guān)注飲食，補(bǔ)充足量的鈣與維生素D；遵醫(yī)囑服用抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉、雷洛昔芬，或接受其他治療。適配醫(yī)用支具來支持腰椎也是保障康復(fù)的措施之一。

適度運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)疏松性腰椎壓縮性骨折康復(fù)的重要組成部分，但應(yīng)遵循醫(yī)囑、分階段進(jìn)行，并避免高難度動(dòng)作干擾骨骼修復(fù)。如有異常疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整康復(fù)方案，確保安全恢復(fù)健康。

運(yùn)動(dòng) 骨質(zhì)疏松

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