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水動力是運(yùn)動飲料嗎?

食療養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

水動力不屬于運(yùn)動飲料，其主要成分為水和電解質(zhì)，缺乏運(yùn)動飲料必備的碳水化合物和功能性成分。運(yùn)動飲料需滿足快速供能、補(bǔ)充電解質(zhì)、促進(jìn)恢復(fù)三大功能，水動力更適合日常補(bǔ)水。

1、成分差異：

運(yùn)動飲料需含6-8%碳水化合物如葡萄糖、蔗糖和鈉鉀電解質(zhì)，水動力僅含微量礦物質(zhì)。專業(yè)運(yùn)動飲料如佳得樂添加維生素B族，魔爪含?；撬?，水動力無此類設(shè)計(jì)。

2、功能定位：

高強(qiáng)度運(yùn)動后建議選擇含糖運(yùn)動飲料，每小時運(yùn)動消耗需補(bǔ)充30-60g碳水化合物。水動力適用于輕度活動后補(bǔ)水，馬拉松等持續(xù)運(yùn)動需選擇含支鏈氨基酸的飲料如寶礦力水特。

3、滲透壓區(qū)別：

運(yùn)動飲料多為等滲溶液280-310mOsm/L利于快速吸收，水動力屬低滲飲料。專業(yè)籃球運(yùn)動員常使用等滲飲料，足球運(yùn)動員偏好高滲飲料如紅牛，普通健身可選擇水動力。

4、適用場景：

持續(xù)運(yùn)動超過1小時需運(yùn)動飲料，辦公室補(bǔ)水可選水動力?；@球比賽推薦喝尖叫，健身房訓(xùn)練后適合脈動，水動力更適合作為日常通勤飲品。

5、特殊需求：

糖尿病患者運(yùn)動可選用健力寶無糖型，減脂人群建議選擇水動力。青少年運(yùn)動員推薦喝激活，中老年健身者飲用水動力更安全。

運(yùn)動后補(bǔ)水需根據(jù)強(qiáng)度選擇飲品，高強(qiáng)度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用含糖運(yùn)動飲料更佳，日?？蛇x擇水動力。搭配香蕉補(bǔ)充鉀元素，運(yùn)動后2小時進(jìn)食雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動配合2次力量訓(xùn)練，運(yùn)動前1小時飲用500ml水動力，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150ml專業(yè)運(yùn)動飲料。長期健身人群可咨詢營養(yǎng)師定制補(bǔ)水方案，避免電解質(zhì)紊亂。

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