春季養(yǎng)肝減重秘訣：3份蔬菜+低卡晚餐，輕松瘦身不反彈
肝膽疾病編輯
醫(yī)顆葡萄
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中醫(yī)認(rèn)為春季適合養(yǎng)肝，吃對(duì)的食物不僅可提供肝臟代謝所需的營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助內(nèi)分泌和腸胃道代謝，進(jìn)而幫助多余脂肪的消除，達(dá)到減重的效果。
減重更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐和午餐均衡攝取六大類食物，補(bǔ)充人體白天工作或上課所需的能量和活力，晚上的活動(dòng)力下降，則可煮一鍋低卡蔬菜湯當(dāng)晚餐，不僅可避免晚上肚子餓，也能補(bǔ)充現(xiàn)代人普遍攝取不足的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)和減重?，F(xiàn)在人菜吃得少，僅吃到10公克，建議應(yīng)吃25至35公克，蔬菜的熱量低，每100公克約25大卡。晚上吃煮蔬菜湯喝，最適合減重的人。
減重更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐和午餐均衡攝取六大類食物，補(bǔ)充人體白天工作或上課所需的能量和活力，晚上的活動(dòng)力下降，則可煮一鍋低卡蔬菜湯當(dāng)晚餐，不僅可避免晚上肚子餓，也能補(bǔ)充現(xiàn)代人普遍攝取不足的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)和減重?，F(xiàn)在人菜吃得少，僅吃到10公克，建議應(yīng)吃25至35公克，蔬菜的熱量低，每100公克約25大卡。晚上吃煮蔬菜湯喝，最適合減重的人。
在兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡和熱量不超標(biāo)的前提下，應(yīng)吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。外食族的晚餐，主食類可用富含膳食纖維的南瓜或地瓜，部分或全部取代精致類米食，且搭配清淡、低油烹調(diào)的肉類和豆制品，補(bǔ)充人體能量所需的蛋白質(zhì)。
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