流感怎么預(yù)防 了解流感6大預(yù)防妙招
呼吸內(nèi)科編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #流感
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流感預(yù)防需從疫苗接種、日常防護(hù)、增強(qiáng)免疫力三方面入手，重點(diǎn)措施包括接種疫苗、勤洗手、戴口罩、保持通風(fēng)、均衡營養(yǎng)和適度運(yùn)動。
1. 接種流感疫苗
每年接種流感疫苗是最有效的預(yù)防手段，疫苗可降低60%感染風(fēng)險。建議老年人、兒童、慢性病患者等重點(diǎn)人群在每年10月至次年3月接種。疫苗需每年更新，因病毒株會變異。
2. 日常衛(wèi)生防護(hù)
正確洗手需用肥皂和流動水搓洗20秒，特別是接觸公共物品后。咳嗽時用紙巾遮住口鼻，立即丟棄并洗手。在流感高發(fā)期或密閉場所應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩，4小時更換一次。
3. 環(huán)境通風(fēng)消毒
每天開窗通風(fēng)3次，每次不少于30分鐘。門把手、手機(jī)等高頻接觸物品可用75%酒精擦拭消毒。學(xué)校、辦公室等集體場所建議使用空氣消毒機(jī)。
4. 飲食營養(yǎng)均衡
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜300克以上。補(bǔ)充維生素C可通過柑橘、獼猴桃等水果獲取，鋅元素可從牡蠣、堅果中補(bǔ)充。
5. 規(guī)律運(yùn)動作息
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳。保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)免疫功能。
6. 避免接觸傳染源
流感季減少去人群密集場所，與患者保持1米以上距離。出現(xiàn)發(fā)熱癥狀應(yīng)居家休息，體溫超過38℃且持續(xù)3天需就醫(yī)。
預(yù)防流感需要建立多重防護(hù)屏障，疫苗防護(hù)結(jié)合日常健康管理能顯著降低感染風(fēng)險。出現(xiàn)突發(fā)高熱、肌肉酸痛等典型癥狀應(yīng)及時進(jìn)行流感檢測，早期使用奧司他韋等抗病毒藥物可縮短病程。保持良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式是長期有效的防病策略。
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