跳繩腳踝內(nèi)側(cè)疼痛的原因是什么
跳繩腳踝內(nèi)側(cè)疼痛可能與韌帶損傷、肌腱炎、足弓異常、骨關(guān)節(jié)炎、疲勞性骨折等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷，避免延誤治療。
1、韌帶損傷
踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)三角韌帶在跳繩落地時(shí)承受較大牽拉力，若熱身不足或動(dòng)作不規(guī)范可能導(dǎo)致韌帶拉傷。表現(xiàn)為局部壓痛、腫脹和活動(dòng)受限，急性期可通過冰敷和彈性繃帶固定緩解癥狀。
2、肌腱炎
脛骨后肌腱過度使用會(huì)引起肌腱鞘炎癥，常見于扁平足人群。疼痛沿內(nèi)踝后方放射，晨起或運(yùn)動(dòng)后加重，建議使用超聲波治療配合脛后肌群拉伸。
3、足弓異常
先天性扁平足或后天性足弓塌陷會(huì)改變受力分布，導(dǎo)致距骨向內(nèi)偏移擠壓內(nèi)踝。需通過足底壓力檢測(cè)評(píng)估，定制矯形鞋墊可改善生物力學(xué)異常。
4、骨關(guān)節(jié)炎
中老年患者可能出現(xiàn)距舟關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)退行性變，X線可見關(guān)節(jié)間隙狹窄。疼痛具有晨僵特點(diǎn)，玻璃酸鈉注射液聯(lián)合氨基葡萄糖膠囊可延緩進(jìn)展。
5、疲勞性骨折
長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練可能導(dǎo)致距骨或脛骨遠(yuǎn)端應(yīng)力性骨折，核磁共振可早期確診。需立即停止跳躍動(dòng)作，采用支具固定6-8周促進(jìn)骨痂形成。
日常應(yīng)注意選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，跳繩前充分熱身踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行提踵訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)增強(qiáng)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)后采用冷熱交替敷法緩解肌肉疲勞，若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)明顯腫脹變形，須及時(shí)至骨科就診排除嚴(yán)重?fù)p傷。體重超標(biāo)者建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步過渡到跳躍類訓(xùn)練。
