老年人睡不著覺怎么辦呢
老年人睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。老年人失眠通常由生理機能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等原因引起。
1、調(diào)整作息
建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或溫水泡腳幫助放松。若躺床20分鐘仍未入睡，應(yīng)離開臥室進行低刺激活動。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，睡衣以純棉材質(zhì)為佳。夜間起夜時可配備柔和的夜燈，避免強光影響褪黑素分泌。定期更換床品保持清潔干燥。
3、適度運動
白天進行30分鐘有氧運動如快走、太極拳等，避免睡前3小時劇烈運動?？勺鏊笆婢徤煺惯\動，如踝泵運動、肩頸放松操等。運動強度以微微出汗為宜，注意監(jiān)測心率變化。長期臥床者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行床上肢體活動。
4、心理疏導(dǎo)
存在焦慮抑郁情緒時可進行正念冥想或呼吸訓(xùn)練，必要時尋求心理咨詢。家屬應(yīng)避免在睡前討論敏感話題，可通過回憶愉快往事幫助放松。參加社區(qū)老年活動有助于建立社交支持，減輕孤獨感引發(fā)的失眠。
5、遵醫(yī)囑用藥
慢性疼痛患者可使用對乙酰氨基酚片緩解癥狀，前列腺增生患者可遵醫(yī)囑服用坦索羅辛緩釋膠囊。需注意鎮(zhèn)靜類藥物如地西泮片可能增加跌倒風(fēng)險，中成藥如烏靈膠囊需辨證使用。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量和療程。
建議每日曬太陽30分鐘幫助調(diào)節(jié)生物鐘，晚餐可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。避免睡前大量飲水和攝入酒精。定期進行聽力視力檢查，及時處理影響睡眠的感官障礙。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能下降，應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
