手腕筋扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。手腕筋扭傷通常由運(yùn)動損傷、意外跌倒、過度用力、慢性勞損、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

一、休息制動

手腕筋扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免繼續(xù)使用受傷的手腕進(jìn)行支撐、扭轉(zhuǎn)或提重物等動作，防止損傷加重?？梢允褂米o(hù)腕或繃帶進(jìn)行臨時(shí)固定，限制關(guān)節(jié)活動，為軟組織修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。急性期通常需要制動1-3天，具體時(shí)間視腫脹和疼痛程度而定。在休息期間，可以輕微活動手指，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止僵硬。

二、冷敷處理

在扭傷后的24-48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)對受傷手腕進(jìn)行冷敷?？梢允褂帽蛴妹戆谋鶋K，敷于腫脹疼痛最明顯的部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行3-4次。冷敷能夠使局部血管收縮，減少組織出血和滲出，從而有效減輕腫脹和疼痛。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。急性期過后，可考慮轉(zhuǎn)為熱敷以促進(jìn)淤血吸收。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷手腕進(jìn)行適度加壓包扎，有助于減少局部腫脹和提供支撐。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻，松緊度以不影響遠(yuǎn)端手指血液循環(huán)為宜，即手指不應(yīng)出現(xiàn)麻木、發(fā)紫或感覺異常。包扎可維持至腫脹明顯消退，通常需要數(shù)天時(shí)間。夜間休息時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，以保障舒適度。

四、抬高患肢

在休息或坐臥時(shí)，盡量將受傷的手腕抬高，使其位置高于心臟水平?？梢岳谜眍^或靠墊將手臂墊高。這個姿勢可以利用重力作用，促進(jìn)手腕部位的靜脈血液和淋巴液回流，從而幫助減輕組織液滲出引起的腫脹。在扭傷后的頭幾天，尤其需要保持患肢抬高，以加速康復(fù)進(jìn)程。

五、藥物治療

如果疼痛和腫脹較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用藥物來緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，它們具有抗炎和鎮(zhèn)痛作用，能有效減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。也可以外用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥或凝膠，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。使用任何藥物前都應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師，特別是對于有胃腸疾病或肝腎基礎(chǔ)疾病的患者。

手腕筋扭傷后的康復(fù)期，除了上述急性處理，后期功能鍛煉同樣重要。待疼痛腫脹基本消退后，可在無痛范圍內(nèi)開始進(jìn)行輕柔的手腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，如緩慢的屈伸、旋轉(zhuǎn)。隨后逐步加入握力練習(xí)，如輕捏橡皮球或使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以恢復(fù)手腕周圍肌肉和韌帶的力量與穩(wěn)定性。整個康復(fù)過程應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度或負(fù)重的活動，以防再次損傷。如果扭傷后疼痛劇烈、手腕明顯畸形、無法活動或感覺異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折或韌帶完全斷裂的可能。日常生活中，運(yùn)動前充分熱身，注意運(yùn)動姿勢，避免手腕過度負(fù)荷，是預(yù)防扭傷的關(guān)鍵。