血?dú)獠蛔憧赏ㄟ^飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、中藥調(diào)理、情緒管理等方式改善。血?dú)獠蛔憧赡芘c營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、情志不暢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈、心悸氣短、月經(jīng)量少、手足發(fā)冷等癥狀。

1、飲食調(diào)理

日?？蛇m量攝入紅棗、豬肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等補(bǔ)血食物。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。豬肝含有血紅素鐵和維生素B12，對缺鐵性貧血有改善作用。脾胃虛弱者建議將食材燉煮軟爛，避免生冷油膩加重消化負(fù)擔(dān)。

2、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間維持7-8小時(shí)。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)段，長期熬夜會耗傷陰血。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘，避免過度消耗氣血。工作間隙每2小時(shí)活動5分鐘，久坐不動會影響氣血運(yùn)行。

3、適度運(yùn)動

選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動時(shí)以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗氣傷津。經(jīng)期女性應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，可改為舒緩的伸展練習(xí)。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充溫水，忌立即進(jìn)食生冷食物。

4、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿、人參歸脾丸、烏雞白鳳丸、十全大補(bǔ)湯、四物湯等中成藥。復(fù)方阿膠漿含阿膠、熟地黃等成分，適用于氣血兩虛型貧血。使用中藥需辨證施治，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類藥物，服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

5、情緒管理

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響脾胃造血功能?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、傾訴等方式疏解壓力，每天預(yù)留10-15分鐘獨(dú)處放松時(shí)間。情志不暢時(shí)可按摩太沖穴、合谷穴，或飲用玫瑰花、陳皮等代茶飲理氣解郁。

調(diào)理期間應(yīng)避免節(jié)食減肥、過度勞累等耗傷氣血的行為。女性月經(jīng)后一周是補(bǔ)血黃金期，可重點(diǎn)加強(qiáng)營養(yǎng)攝入。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈?zāi)垦！⑿穆适С５葒?yán)重癥狀，或調(diào)理3個(gè)月未見改善，需及時(shí)就醫(yī)排查再生障礙性貧血、消化道出血等器質(zhì)性疾病。日常注意保暖避寒，尤其要保護(hù)腰腹和足部，寒冷環(huán)境會加重氣血運(yùn)行障礙。