例假期間是否適合減肥
例假期間通常不適合減肥，此時(shí)身體較為敏感，刻意減少熱量攝入可能加重不適或影響健康。
月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，孕激素和雌激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，使體重自然上升。這個(gè)階段子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，身體處于消耗狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率可能輕微提升，但整體能量需求并未顯著增加。部分女性會(huì)出現(xiàn)疲勞、腹痛或情緒波動(dòng)，強(qiáng)制進(jìn)行飲食控制容易引發(fā)低血糖或頭暈癥狀。盆腔充血狀態(tài)下過度運(yùn)動(dòng)可能加劇腰腹墜脹感，建議選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。此時(shí)更需注重鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，豬肝、牛肉等含鐵食物有助于造血功能恢復(fù)。
個(gè)別體質(zhì)較好的女性在經(jīng)期體重變化不明顯，但仍需避免極端減肥方式。子宮內(nèi)膜修復(fù)需要充足營養(yǎng)支撐，碳水化合物攝入不足可能影響垂體-卵巢軸激素分泌。突然減少飲食量會(huì)刺激應(yīng)激激素分泌，反而促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存。經(jīng)期減肥可能誘發(fā)月經(jīng)量異常或周期紊亂，尤其對于原本月經(jīng)量偏少的女性風(fēng)險(xiǎn)更高。有痛經(jīng)史或多囊卵巢綜合征患者，此階段熱量缺口可能加重內(nèi)分泌失調(diào)。
月經(jīng)結(jié)束后第一周是更適宜的減重時(shí)期，此時(shí)雌激素優(yōu)勢代謝狀態(tài)更利于脂肪分解。經(jīng)期飲食可適當(dāng)增加深色蔬菜和溫補(bǔ)食材，紅糖姜茶既能補(bǔ)充能量又可緩解宮寒。若需體重管理，建議通過記錄月經(jīng)周期選擇最佳干預(yù)時(shí)段，配合瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)維持機(jī)體平衡。
