例假期間需要減肥嗎
例假期間通常不建議刻意減肥，此時(shí)身體較為敏感，刻意減少熱量攝入可能加重不適或影響健康狀態(tài)。
月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，部分人會(huì)出現(xiàn)水鈉潴留導(dǎo)致體重暫時(shí)上升，這種生理性體重增加會(huì)隨月經(jīng)結(jié)束自然恢復(fù)。此階段身體基礎(chǔ)代謝率可能輕微提升，但伴隨的疲勞、腹痛等癥狀會(huì)降低活動(dòng)耐力。若采取過度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖、頭暈乏力等癥狀，還可能導(dǎo)致經(jīng)期紊亂。子宮內(nèi)膜剝落期間需要充足營養(yǎng)支持造血功能，鐵元素和蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)加重生理期貧血風(fēng)險(xiǎn)。盆腔充血狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)可能刺激子宮收縮，加劇痛經(jīng)或引起經(jīng)量異常。
存在多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病的人群，月經(jīng)期原本就存在代謝紊亂，盲目減肥可能加重胰島素抵抗。患有進(jìn)食障礙或營養(yǎng)不良的女性，經(jīng)期熱量缺口會(huì)抑制促性腺激素分泌，可能導(dǎo)致繼發(fā)性閉經(jīng)。重度貧血患者需要優(yōu)先補(bǔ)充造血原料，體重管理應(yīng)推遲至血紅蛋白恢復(fù)正常后。正在進(jìn)行促排卵治療的不孕癥患者，經(jīng)期減重可能影響卵泡發(fā)育質(zhì)量。甲狀腺功能異常者需保持能量平衡，經(jīng)期代謝波動(dòng)期間控制飲食可能擾亂激素調(diào)節(jié)。
建議月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)入卵泡期再實(shí)施減重計(jì)劃，此時(shí)雌激素優(yōu)勢代謝穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)耐受性提高。經(jīng)期可保持溫和活動(dòng)如散步、瑜伽，飲食注重高鐵高蛋白食物，避免生冷刺激。若出現(xiàn)持續(xù)經(jīng)期紊亂或體重異常波動(dòng)，需咨詢婦科或內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
