腰脫在家怎么治療
腰脫在家治療可通過臥床休息、物理療法、藥物治療、姿勢(shì)調(diào)整、核心肌群訓(xùn)練等方式緩解癥狀。腰脫通常由腰椎間盤退行性變、外傷勞損、遺傳因素、職業(yè)習(xí)慣、肥胖等原因引起。
一、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床休息1-3天，選擇硬板床或硬度適中的床墊，采取仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐漸增加活動(dòng)量。
二、物理療法
疼痛緩解期可采用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘。也可通過低頻脈沖電療儀放松肌肉，但需注意使用時(shí)間不宜超過30分鐘，防止皮膚灼傷。
三、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等緩解炎癥反應(yīng)。伴有肌肉痙攣時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)受壓癥狀明顯者可使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
四、姿勢(shì)調(diào)整
日常保持正確坐姿，使用腰靠墊支撐腰椎，避免彎腰搬重物。必要時(shí)應(yīng)使用醫(yī)用腰圍固定，但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過2周，防止核心肌群退化。
五、核心肌群訓(xùn)練
癥狀穩(wěn)定后循序漸進(jìn)開展五點(diǎn)支撐法、平板支撐、鳥狗式等訓(xùn)練。初期每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，每日重復(fù)8-12次，后期逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
居家治療期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、豆制品，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)并短時(shí)間行走活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度合適的枕頭，仰臥時(shí)可在腰下墊薄毛巾卷。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)立即停止居家護(hù)理并及時(shí)就醫(yī)?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)如高爾夫、羽毛球等。
