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如何預(yù)防腰椎間盤突出癥呢

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預(yù)防腰椎間盤突出癥可通過保持正確姿勢(shì)、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、控制體重、避免久坐久站、減少腰部負(fù)重等方式實(shí)現(xiàn)。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免弓腰駝背。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

2、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

定期進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，游泳和慢跑有助于提高腰背部肌肉耐力。每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘，注意循序漸進(jìn)避免拉傷。

3、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加腰椎間盤壓力，BMI應(yīng)控制在18.5-23.9之間。通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減重，減少高油高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

4、避免久坐久站

每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部旋轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作。長期站立工作者可穿彈力襪，使用防疲勞地墊，通過重心交替緩解腰椎負(fù)荷。

5、減少腰部負(fù)重

搬重物時(shí)屈膝下蹲保持腰部直立，物品盡量貼近身體。避免單側(cè)肩膀長期負(fù)重，購物時(shí)使用推車分擔(dān)重量，必要時(shí)佩戴護(hù)腰提供支撐。

預(yù)防腰椎間盤突出需建立長期健康習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，寒冷季節(jié)做好腰部保暖。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，早期可通過理療、牽引等保守治療改善。日?？蛇M(jìn)行八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持腰椎靈活性，飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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腰椎間盤突出癥和腰椎間盤突出是不同的概念，腰椎間盤突出是一種影像學(xué)或病理學(xué)描述，而腰椎間盤突出癥則是一種需要臨床干預(yù)的疾病狀態(tài)。
腰椎間盤突出癥是如何造成的
隨著年齡的增長，椎間盤退變，髓核彈性降低，纖維環(huán)裂隙，會(huì)陰慢性勞損、外力撞擊等誘發(fā)椎間盤突出；勞損積累、腰椎發(fā)育異常、妊娠等因素也會(huì)導(dǎo)致這種疾病出現(xiàn)；青少年患病還可能受遺傳因素影響。
了解腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根或脊髓，導(dǎo)致腰腿疼痛等癥狀的疾病。主要有椎間盤退變、外傷、長期勞損、遺傳因素、不良姿勢(shì)等原因引起。
腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織突出壓迫神經(jīng)根或脊髓，導(dǎo)致腰腿疼痛等癥狀的疾病。主要治療方法有臥床休息、藥物治療、物理治療、微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)。
腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根的疾病，主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。治療方法主要有臥床休息、藥物治療、物理治療、微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)。
腰椎間盤突出癥有什么特點(diǎn)
腰椎間盤突出癥的特點(diǎn)是椎間盤髓核組織突出壓迫神經(jīng)根或脊髓，主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、感覺異常和運(yùn)動(dòng)障礙。腰椎間盤突出癥的特點(diǎn)主要有疼痛反復(fù)發(fā)作、活動(dòng)受限、神經(jīng)壓迫癥狀、姿勢(shì)代償性改變和肌肉萎縮。
腰椎間盤突出癥是怎么引起的
腰椎間盤突出，可以有以下原因。外傷是腰椎間盤突出的重要原因，尤其是青少年已知發(fā)生的關(guān)系比較密切。職業(yè)駕駛員以及從事重體力勞動(dòng)的患者，如煤礦工人、建筑工人，過度的負(fù)荷造成椎間盤早期的蛻變。妊娠脊柱韌帶處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶松弛也容易出現(xiàn)腰椎間盤突出，遺傳因素也會(huì)引起腰椎間盤突出。