腰椎間盤突出癥該如何預(yù)防
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腰椎間盤突出癥可通過保持正確姿勢、加強腰背肌鍛煉、控制體重、避免久坐久站、減少負(fù)重等方式預(yù)防。
1、保持正確姿勢
日常坐立行走時需保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背或過度挺腰。久坐時使用靠墊支撐腰部，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。
2、加強腰背肌鍛煉
定期進行小燕飛、五點支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強腰椎穩(wěn)定性。游泳和慢跑等低沖擊運動可改善局部血液循環(huán)，每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘為宜，運動前充分熱身。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運動減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負(fù)荷約15公斤。日常飲食減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。
4、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢不超過1小時，需定時起身活動或變換體位。辦公室工作者可設(shè)置站立辦公時段，重體力勞動者應(yīng)佩戴護腰并合理安排休息間隔。
5、減少負(fù)重
搬運重物時保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿勢發(fā)力。單次負(fù)重不超過體重的15%，必要時使用手推車等工具輔助，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
預(yù)防腰椎間盤突出需建立長期健康管理意識，注意腰部保暖避免受涼，戒煙限酒減少椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)障礙。出現(xiàn)慢性腰痛或下肢放射痛時應(yīng)及時就醫(yī)，通過磁共振檢查明確診斷，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。日?？蛇M行熱敷或低頻脈沖電刺激緩解肌肉緊張，但急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床休息。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰椎間盤突出癥預(yù)防
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腰椎間盤突出癥和腰椎間盤突出是不同的概念，腰椎間盤突出是一種影像學(xué)或病理學(xué)描述，而腰椎間盤突出癥則是一種需要臨床干預(yù)的疾病狀態(tài)。
腰椎間盤突出癥是如何造成的
隨著年齡的增長，椎間盤退變，髓核彈性降低，纖維環(huán)裂隙，會陰慢性勞損、外力撞擊等誘發(fā)椎間盤突出；勞損積累、腰椎發(fā)育異常、妊娠等因素也會導(dǎo)致這種疾病出現(xiàn)；青少年患病還可能受遺傳因素影響。
腰椎間盤突出癥有什么特點
腰椎間盤突出癥的特點是椎間盤髓核組織突出壓迫神經(jīng)根或脊髓，主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、感覺異常和運動障礙。腰椎間盤突出癥的特點主要有疼痛反復(fù)發(fā)作、活動受限、神經(jīng)壓迫癥狀、姿勢代償性改變和肌肉萎縮。
腰椎間盤突出癥是怎么引起的
腰椎間盤突出，可以有以下原因。外傷是腰椎間盤突出的重要原因，尤其是青少年已知發(fā)生的關(guān)系比較密切。職業(yè)駕駛員以及從事重體力勞動的患者，如煤礦工人、建筑工人，過度的負(fù)荷造成椎間盤早期的蛻變。妊娠脊柱韌帶處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶松弛也容易出現(xiàn)腰椎間盤突出，遺傳因素也會引起腰椎間盤突出。
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