什么食物含維生素b1
含維生素B1較多的食物主要有糙米、全麥面包、豬瘦肉、豌豆、酵母等。維生素B1是維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和能量代謝的重要營養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致腳氣病或神經(jīng)炎。
1、糙米
糙米是未經(jīng)精加工的大米，保留了米糠層和胚芽，每100克約含0.3毫克維生素B1。相比精白米，糙米的維生素B1含量高出數(shù)倍，適合煮粥或蒸飯食用。長期食用精制谷物的人群可適當(dāng)增加糙米攝入，但胃腸功能較弱者需注意控制量。
2、全麥面包
全麥面粉制作的食品含有小麥胚芽成分，每100克全麥面包約含0.2毫克維生素B1。建議選擇配料表中全麥粉排名第一的產(chǎn)品，避免添加糖分過高的款式?？勺鳛?a href="http://www.028tfnet.cn/k/dwvhknz5kt5xlyf.html" target="_blank">早餐主食搭配牛奶或雞蛋，提升營養(yǎng)吸收率。
3、豬瘦肉
豬里脊肉每100克含0.5毫克維生素B1，是動物性食物中的優(yōu)質(zhì)來源。采用清蒸、快炒等低溫烹飪方式可減少維生素流失。貧血或術(shù)后恢復(fù)期人群可適量增加攝入，但需注意控制每日紅肉總量不超過75克。
4、豌豆
新鮮豌豆每100克含0.3毫克維生素B1，同時富含植物蛋白和膳食纖維。速凍豌豆經(jīng)急凍處理后仍能保留大部分營養(yǎng)素，適合制作沙拉或配菜。糖尿病患者可將豌豆作為主食部分替代，幫助穩(wěn)定餐后血糖。
5、酵母
干酵母每100克含6毫克維生素B1，是已知含量最高的天然來源。常用于制作饅頭、面包等發(fā)酵食品，日常可通過食用發(fā)酵面點(diǎn)補(bǔ)充。啤酒酵母粉也可添加至奶昔或粥品中，但痛風(fēng)患者需謹(jǐn)慎使用。
建議通過多樣化飲食補(bǔ)充維生素B1，避免長期單一攝入某種食物。烹飪時減少過度淘洗、高溫油炸等易造成營養(yǎng)流失的方式。出現(xiàn)手腳麻木、食欲減退等疑似缺乏癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢測血清維生素B1水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B1片劑補(bǔ)充。孕婦、酗酒者等高風(fēng)險人群需特別注意日常攝入量。
