權(quán)威問答
一個月不吃米飯和面食可能減輕體重，但效果因人而異，主要與基礎代謝率、替代食物選擇、運動量、個體差異等因素相關。
基礎代謝率較高者通過減少碳水化合物攝入可能更快減重，但長期過度限制可能導致肌肉流失，建議結(jié)合蛋白質(zhì)補充和力量訓練。
若以高脂肪或高熱量食物替代主食，可能抵消減重效果，推薦選擇全谷物、薯類或豆類等低升糖指數(shù)食物。
缺乏運動時單純控制碳水攝入易進入平臺期，建議每周進行有氧與抗阻運動結(jié)合以提升能量消耗。
胰島素敏感性、腸道菌群等因素會影響減重效果，部分人群可能出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，需及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減重期間建議監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，同時保證維生素B族及膳食纖維的足量攝入。
