權(quán)威問答
做下蹲不會導(dǎo)致屁股明顯變大。臀部形態(tài)主要受遺傳、脂肪分布和肌肉量影響，下蹲訓(xùn)練可能增強(qiáng)臀肌但不會顯著改變體積。
臀部大小和形狀主要由基因決定，后天鍛煉難以改變骨骼結(jié)構(gòu)和脂肪分布的基本框架。
女性雌激素會促使脂肪在臀部和大腿堆積，體脂率變化對臀部圍度的影響遠(yuǎn)大于局部鍛煉。
下蹲能刺激臀大肌和股四頭肌，但普通人常規(guī)訓(xùn)練量難以達(dá)到明顯增肌效果，專業(yè)運(yùn)動員需配合高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能改變臀圍。
負(fù)重深蹲比自重下蹲更能促進(jìn)肌肉生長，但需要系統(tǒng)訓(xùn)練計劃配合足夠蛋白質(zhì)攝入才可能實現(xiàn)增肌。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動控制體脂，配合平板支撐等核心訓(xùn)練塑造整體線條，單一動作不會顯著改變局部形態(tài)。
