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權(quán)威問(wèn)答

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肌肉酸痛如何恢復(fù)
病情描述:
肌肉酸痛如何恢復(fù)
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    肌肉酸痛可通過(guò)休息、冷熱敷、適度拉伸、藥物緩解，通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

    1、休息：

    暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)。

    2、冷熱敷：

    急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次不超過(guò)20分鐘。

    3、適度拉伸：

    進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸改善局部供血，注意避免疼痛狀態(tài)下強(qiáng)行牽拉。

    4、藥物緩解：

    非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥，外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏幫助局部鎮(zhèn)痛。

    日常可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和含鎂食物如香蕉，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理性因素。

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