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肌肉酸疼可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充水分、藥物治療等方式緩解。肌肉酸疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩能幫助放松肌肉纖維，減輕酸脹感。適用于運(yùn)動(dòng)后或慢性勞損引起的酸疼。

2、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)可增加肌肉柔韌性，加速乳酸代謝。注意避免劇烈拉伸造成二次損傷，建議在酸疼緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)充水分

脫水會(huì)加重肌肉酸痛，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡鹽水有助于維持體液平衡，促進(jìn)代謝廢物排出。運(yùn)動(dòng)前后均應(yīng)保證水分?jǐn)z入。

4、藥物治療

布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣。嚴(yán)重持續(xù)酸疼需排除橫紋肌溶解等病理性因素。

建議48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可配合低強(qiáng)度有氧促進(jìn)恢復(fù)，若出現(xiàn)尿液變色或劇烈疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。