α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

下山腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥、韌帶損傷、乳酸堆積等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止下山活動(dòng)，避免患肢負(fù)重，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。肌肉勞損引起的疼痛通常48小時(shí)內(nèi)逐漸緩解。

2、冷敷鎮(zhèn)痛

急性期用冰袋冷敷疼痛部位15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷可減輕炎性滲出，適用于韌帶拉傷或關(guān)節(jié)滑膜炎早期。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)炎癥可能伴隨腫脹和活動(dòng)受限，需配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，逐步增加踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高。乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝。

下山時(shí)使用登山杖分散壓力，穿戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需就醫(yī)。