權(quán)威問答
長(zhǎng)期堅(jiān)持少吃通?？梢詼p肥，但需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與運(yùn)動(dòng)配合。減肥效果與基礎(chǔ)代謝率、食物選擇、運(yùn)動(dòng)頻率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。
長(zhǎng)期熱量攝入不足可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，建議通過力量訓(xùn)練與蛋白質(zhì)補(bǔ)充維持肌肉量。
減少高熱量食物攝入的同時(shí)，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素供給，避免營(yíng)養(yǎng)不良。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練，可提升熱量消耗效率，防止單純節(jié)食導(dǎo)致的體重反彈。
激素水平、遺傳因素等會(huì)影響減肥效果，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
減肥期間建議記錄飲食與體重變化，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
