權(quán)威問(wèn)答
減肥需采取科學(xué)可持續(xù)的方法，極端快速減重可能引發(fā)脫水、內(nèi)分泌紊亂、胃腸功能損傷等健康風(fēng)險(xiǎn)。
每日減少300-500大卡熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高糖高脂食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練提升代謝。
每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率提升有助于長(zhǎng)期體重管理。
規(guī)律作息、充足睡眠、壓力管理可減少皮質(zhì)醇分泌，避免情緒性進(jìn)食。
建議在營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致反彈和器官損傷。
