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跳繩會減肥和瘦下來嗎
病情描述:
跳繩會減肥和瘦下來嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跳繩確實有助于減肥和瘦身，主要通過提高心率消耗熱量、增強肌肉耐力、促進脂肪分解、改善代謝功能等方式實現(xiàn)。

    1、熱量消耗

    跳繩屬于高強度有氧運動，每分鐘可消耗較多熱量，持續(xù)進行能有效制造熱量缺口。

    2、肌肉強化

    跳繩時小腿、核心肌群持續(xù)發(fā)力，肌肉量增加可提升基礎代謝率，長期有助于體脂率下降。

    3、脂肪動員

    運動時腎上腺素分泌增加，促進脂肪細胞分解游離脂肪酸作為能量來源。

    4、代謝改善

    規(guī)律跳繩可提高胰島素敏感性，優(yōu)化糖脂代謝，減少內(nèi)臟脂肪堆積概率。

    建議每周進行4-5次跳繩，每次20-30分鐘，配合飲食控制效果更顯著，體重基數(shù)大者需注意膝關節(jié)保護。

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