權(quán)威問(wèn)答
老年人瘦肚子可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、控制熱量攝入、改善生活方式等方法實(shí)現(xiàn)。
建議選擇慢走、游泳或太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持一定運(yùn)動(dòng)頻率，能夠幫助消耗腹部脂肪。
增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水和高脂肪食物，注意控制總熱量，避免暴飲暴食。
保持每日熱量攝入略低于消耗，但不要過(guò)度節(jié)食，避免營(yíng)養(yǎng)不良，可通過(guò)少食多餐方式控制熱量。
保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，避免壓力過(guò)大，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)腹部脂肪減少。
建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，注意循序漸進(jìn)避免關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓血糖等指標(biāo)變化。
