權(quán)威問答
肌肉型小腿可通過拉伸放松、調(diào)整運動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿通常由運動習(xí)慣不當(dāng)、遺傳因素、激素水平異常、神經(jīng)肌肉疾病等原因引起。
長期運動后缺乏拉伸會導(dǎo)致小腿肌肉緊張肥大，建議每日進行跟腱拉伸、瑜伽下犬式等動作，每次保持15秒以上重復(fù)進行。
減少爆發(fā)性跳躍類運動，改為游泳、慢跑等有氧運動，運動后及時冰敷小腿肌肉，避免過度刺激腓腸肌增長。
每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2克以內(nèi)，避免額外補充支鏈氨基酸，可適當(dāng)增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物。
頑固性肌肉肥大可能與甲狀腺功能亢進、先天性肌強直等有關(guān)，表現(xiàn)為肌肉異常發(fā)達伴酸痛，需就醫(yī)排查，必要時采用肉毒素注射治療。
改善期間建議穿著寬松鞋襪，避免高跟鞋，運動后可用泡沫軸放松小腿三頭肌，若伴隨疼痛麻木需及時就診。
