權(quán)威問答
腰肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng)，避免彎腰負(fù)重，建議使用腰托固定保護(hù)，臥床時(shí)保持腰椎中立位。
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意避免凍傷或燙傷。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部消炎。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，恢復(fù)期避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。
恢復(fù)期間建議睡硬板床，避免久坐久站，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若疼痛持續(xù)超過1周需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等并發(fā)癥。
