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吃奇亞籽能減肥嗎

病情描述:

吃奇亞籽能減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量食用奇亞籽有助于減肥，其高膳食纖維和蛋白質(zhì)含量可增加飽腹感，但需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。
1、增加飽腹感
奇亞籽富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后體積增大，延緩胃排空時(shí)間，減少進(jìn)食量。
2、調(diào)節(jié)血糖
奇亞籽中的凝膠狀纖維可減緩碳水化合物吸收，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)，降低暴食概率。
3、替代高熱量食物
將奇亞籽加入酸奶或沙拉中，可替代部分高熱量配料，減少每日總熱量攝入。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
奇亞籽含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，在控制熱量同時(shí)幫助預(yù)防減肥期營養(yǎng)不良。
建議每日攝入不超過20克，對奇亞籽過敏或胃腸功能較弱者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，長期減肥仍需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

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