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夏天如何有效瘦身減肥
病情描述:
夏天如何有效瘦身減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    夏天瘦身減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、作息調整、行為干預等方式實現(xiàn)，需結合個體差異制定科學計劃。

    1、飲食控制

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免過度節(jié)食導致代謝紊亂。

    2、運動鍛煉

    每周進行有氧運動與抗阻訓練結合，如游泳、慢跑等運動可提升熱量消耗，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳，注意運動前后充分補水。

    3、作息調整

    保證每日7-8小時睡眠有助于調節(jié)瘦素分泌，避免熬夜導致皮質醇升高，建議固定作息時間并創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

    4、行為干預

    記錄每日飲食運動情況，設置階段性目標，可通過正念飲食減少暴飲暴食，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導制定個性化方案。

    夏季減肥需循序漸進，避免快速減重影響健康，可適量補充維生素和礦物質，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)評估。

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