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哈密瓜的熱量高不高

病情描述:

哈密瓜的熱量高不高

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哈密瓜的熱量不高，每100克哈密瓜約含34千卡熱量，屬于低熱量水果，適合控制體重人群適量食用。
1、熱量構(gòu)成
哈密瓜的熱量主要來源于天然果糖和少量碳水化合物，水分含量超過90%，膳食纖維有助于增加飽腹感。
2、營養(yǎng)對比
與香蕉、榴蓮等高糖水果相比，哈密瓜的含糖量和熱量僅為前者的三分之一左右。
3、升糖指數(shù)
哈密瓜血糖生成指數(shù)為中等水平，糖尿病患者需注意單次食用量控制在200克以內(nèi)。
4、食用建議
建議在兩餐之間食用，避免與高熱量食物同食，每日攝入量以300-500克為宜。
哈密瓜富含維生素C和鉀元素，搭配無糖酸奶或堅(jiān)果食用可提升營養(yǎng)吸收效率，冷藏后口感更佳但胃腸虛弱者應(yīng)避免冰鎮(zhèn)食用。

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