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減肥需要多少天才會瘦

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減肥需要多少天才會瘦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥一般需要30天到90天才能看到明顯效果，實際時間受到基礎代謝率、飲食控制、運動強度、個體差異等多種因素的影響。
1、基礎代謝率
基礎代謝率高的人消耗能量更快，可能更快達到減肥目標。提高基礎代謝率可通過增加肌肉量、保證充足睡眠等方式實現(xiàn)。
2、飲食控制
合理控制每日熱量攝入是減肥的關鍵。建議減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例。
3、運動強度
適度有氧運動結合力量訓練能加速脂肪燃燒。每周保持3-5次運動，每次30-60分鐘效果較好。
4、個體差異
年齡、性別、激素水平等因素都會影響減肥速度。女性月經(jīng)周期、男性睪酮水平等都會導致減肥效果不同。
建議采用科學減重方式，避免快速減肥帶來的健康風險，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化減重方案。

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