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晚上的減肥餐吃什么好
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晚上的減肥餐吃什么好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    若需要控制體重，晚餐可選擇雞胸肉、西藍花、燕麥片、番茄等低熱量高營養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免盲目用藥。

    一、食物

    1. 雞胸肉

    優(yōu)質(zhì)蛋白來源且脂肪含量低，飽腹感強，適合水煮或烤制食用。

    2. 西藍花

    富含膳食纖維和維生素，熱量極低，清蒸可保留更多營養(yǎng)素。

    3. 燕麥片

    低升糖指數(shù)主食，含β-葡聚糖延緩胃排空，建議選擇無糖原片。

    4. 番茄

    水分占比高且含番茄紅素，涼拌或做湯均可減少油脂攝入。

    二、藥物

    1. 奧利司他

    脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

    2. 左旋肉堿

    促進脂肪酸氧化代謝，適用于運動輔助，可能出現(xiàn)胃腸不適。

    3. 二甲雙胍

    改善胰島素敏感性，多用于肥胖合并糖代謝異常患者。

    4. 利拉魯肽

    GLP-1受體激動劑，通過中樞抑制食欲，需皮下注射給藥。

    晚餐后適當散步有助于消化，避免立即躺臥，長期堅持健康飲食配合運動才能達到理想減重效果。

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