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減肥喝什么牛奶好
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減肥喝什么牛奶好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以選擇脫脂牛奶、低脂牛奶、高蛋白牛奶或植物奶替代品，建議搭配均衡飲食和適量運動。

    1、脫脂牛奶

    脫脂牛奶脂肪含量低于0.5%，熱量較低，適合嚴格控制熱量攝入的人群，但口感相對清淡。

    2、低脂牛奶

    低脂牛奶脂肪含量約1%-1.5%，在保留部分乳脂香味的同時減少熱量，適合多數(shù)減肥者日常飲用。

    3、高蛋白牛奶

    通過特殊工藝濃縮蛋白質(zhì)含量，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，適合配合運動減脂的人群。

    4、植物奶

    如杏仁奶、燕麥奶等乳糖不耐受替代品，通常熱量較低且含膳食纖維，但需注意選擇無糖版本。

    建議每日乳制品攝入量控制在300ml左右，優(yōu)先選擇無添加糖產(chǎn)品，并配合全谷物、蔬菜等食物均衡攝入。

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