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不節(jié)食不運動不吃藥的快速減肥法
病情描述:
不節(jié)食不運動不吃藥的快速減肥法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    不節(jié)食不運動不吃藥的快速減肥方法主要有調(diào)整進食順序、控制進食速度、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、管理壓力水平。

    1、調(diào)整進食順序

    先食用蔬菜水果和高蛋白食物，再攝入碳水化合物，有助于延緩血糖上升并增加飽腹感。

    2、控制進食速度

    每口咀嚼20-30次，延長用餐時間至20分鐘以上，可促進飽腹信號傳遞減少過量進食。

    3、優(yōu)化睡眠質(zhì)量

    保證每日7-9小時深度睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素水平升高而增加食欲。

    4、管理壓力水平

    通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，慢性壓力會刺激皮質(zhì)醇分泌促進脂肪堆積。

    建議配合每日飲水量達到2000毫升，選擇低升糖指數(shù)食物，長期保持健康生活習(xí)慣才能維持減重效果。

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