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哺乳期怎么樣減肥
病情描述:
哺乳期怎么樣減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花，減少精制碳水和高糖食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)控制總熱量。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

    3、保證睡眠

    每天爭(zhēng)取7小時(shí)連續(xù)睡眠，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，阻礙脂肪代謝，可與家人輪流照顧嬰兒改善睡眠質(zhì)量。

    4、科學(xué)控?zé)?/h3>

    每日熱量攝入不低于1800大卡，采用少量多餐模式，哺乳本身可消耗約500大卡/天，避免快速減重影響泌乳量。

    哺乳期減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤，出現(xiàn)乳汁減少或頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師。

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