權(quán)威問答
運動時保護膝蓋的方法主要有控制運動強度、選擇合適運動方式、加強肌肉訓(xùn)練、使用護具輔助。
避免長時間高強度運動，建議采用間歇訓(xùn)練模式，單次運動時長控制在30-40分鐘為宜，每周運動頻率不超過5次。
推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，跑步應(yīng)選擇塑膠跑道，避免水泥地面，球類運動前需充分熱身。
重點鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
體重超標(biāo)者建議減重，運動時佩戴專業(yè)護膝，選擇緩沖性能好的運動鞋，老年人群可補充氨糖軟骨素。
運動前后做好拉伸，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運動并及時就醫(yī)檢查。
