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起床背疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、脊柱退行性變等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物緩解、專(zhuān)科診療等方式改善。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部肌肉緊張。建議選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐頸部與膝蓋，避免趴睡。

2、床墊不適

過(guò)硬或過(guò)軟的床墊無(wú)法有效支撐脊柱生理曲度。更換中等硬度床墊有助于分散壓力，減少晨起肌肉僵硬。

3、肌肉勞損

可能與前一天過(guò)度負(fù)重、運(yùn)動(dòng)損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、活動(dòng)受限。急性期可冷敷，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布。

4、脊柱退行性變

可能與椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常伴隨下肢麻木、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀。需骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)影像學(xué)檢查明確診斷。

日常避免久坐久站，適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)可在腰背部墊軟枕保持生理曲度。