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體重過輕者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及醫(yī)學(xué)評(píng)估實(shí)現(xiàn)健康增重，常見原因包括代謝亢進(jìn)、消化吸收不良、內(nèi)分泌異常及遺傳因素。

1、飲食優(yōu)化

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、全脂牛奶，搭配堅(jiān)果和牛油果等健康脂肪，采用少食多餐模式避免飽腹感。

2、代謝管理

甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝性疾病可能導(dǎo)致消耗增加，需檢測(cè)甲狀腺激素水平，必要時(shí)使用甲巰咪唑等藥物控制代謝率，同時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素B族。

3、消化改善

慢性胃炎或乳糖不耐受會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，可通過胃鏡檢查確診，使用胰酶腸溶膠囊輔助消化，配合益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，選擇深蹲、臥推等復(fù)合動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白粉和香蕉促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

建議記錄每日飲食和體重變化，避免依賴高糖高鹽增重方式，持續(xù)2個(gè)月未改善需排查糖尿病、克羅恩病等器質(zhì)性疾病。